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Sportlerernährung

Wer im Sport fit sein und Erfolg haben möchte, muss trainieren – daran führt kein Weg vorbei. Aber nur mit der richtigen Ernährung stehen dem Körper auch alle Nährstoffe, die er für optimale Leistung und Regeneration benötigt in ausreichender Menge zur Verfügung.

Freizeitsportler benötigen im Grunde keine spezielle Sportlerernährung. Dennoch ist es wichtig, alle notwendigen Nährstoffe wie Vitamine und Mineralstoffe, Ballaststoffe und sekundäre Pflanzenstoffe in einem ausgewogenen Verhältnis zuzuführen.

Im Leistungssport bestimmen vor allem die Sportart, der persönliche Trainingsplan, das individuelle Trainingsziel und die Trainingsphase den Energie- und Nährstoffbedarf des Körpers. Darum ist es wichtig, die Ernährung im Saisonverlauf immer wieder an die aktuelle Situation anzupassen.

Unsere Angebote:

  • Ernährungsberatung für Sportler

Was Sie als Sportler am besten essen und trinken sollen, lässt sich nicht pauschal beantworten. Spielen Sie Fußball? Gehen Sie regelmäßig Klettern, ins Fitness-Studio oder Joggen? Fahren Sie Ski im Verein? Oder bereiten Sie sich auf den nächsten Triathlon vor? Für Ihren Energie- und Nährstoffbedarf macht das einen enormen Unterschied - je nachdem ob mehr Ausdauer-, Kraft-Ausdauer- oder reine Ausdauerleistung gefragt ist. Trainieren Sie 1-mal, 2-3-mal oder noch öfter die Woche? Wollen Sie Ihre Grundlagenausdauer verbessern, an Wettkämpfen teilnehmen, abnehmen, Muskelmasse auf- oder Stress abbauen? Die Bedürfnisse sind immer individuell unterschiedlich. Eine bedarfsgerechte Ernährung ist daher die Grundvoraussetzung für eine optimale Leistungsfähigkeit Ihres Körpers.

Wir geben Ihnen Empfehlungen für eine Ernährung, die an Ihre individuellen Bedürfnisse angepasst ist, um Ihre Leistung zu steigern und Ihre Regeneration zu beschleunigen! Wir beantworten Ihre Fragen nach den richtigen Kohlenhydraten, wie viel Eiweiß Sie wirklich brauchen, wie viel und welches Fett nötig ist, wie viel und was Sie trinken sollten, ob spezielle Sportgetränke sinnvoll sind und welche Nahrungsergänzungsmittel Sie brauchen!

  • Ernährungscoaching für Leistungssportler

Eine auf den Sport individuell abgestimmte Ernährung ist vor allem im Leistungsbereich wichtig. Zunächst einmal geht es darum, dass Ihnen während des Trainings oder Wettkampfes die optimale Energie- und Nährstoffmenge zur Verfügung stehen. Dann geht es darum, auch nach der Trainings- oder Wettkampfeinheit eine schnelle Regeneration der Muskulatur zu gewährleisten. Außerdem spielen die Trainingszeiten eine Rolle in der Sportlerernährung. Denn sowohl hungrig als auch mit vollem Bauch trainiert es sich schlecht. Zudem gibt es Zeitfenster rund ums Training, in denen sich die Zufuhr bestimmter Nährstoffe besonders günstig auf Anpassungsprozesse auswirkt. Aber auch der Geschmack und die Bekömmlichkeit bestimmter Speisen sind bei jedem Menschen verschieden. Ob Sie lieber Brot, Müsli, Obst oder Gel essen, ob Sie Wasser, Apfelschorle oder isotonische Getränke bevorzugen, ist nicht nur eine Frage Ihres Energie- und Flüssigkeitsbedarfs, sondern auch der Verträglichkeit und Ihrer persönlichen Vorlieben. Und am Tag des Wettkampfes ist dann noch mal alles anders, denn Aufregung und Stress machen den Magen-Darm-Trakt empfindlich. Durchfall, Völlegefühl und Sodbrennen erfordern dann eine angepasste Ernährung.

Wir stellen Ihnen in Abhängigkeit Ihrer ganz persönlichen Bedürfnisse einen individuellen Ernährungsplan mit einer bedarfsgerechten Ernährung zusammen, der sich an Ihrem Trainingsplan und Ihren Trainingszielen orientiert, und den wir je nach Trainings-, Wettkampf- oder Regenerationsphasen jederzeit aktualisieren.

Das Coaching bezieht sich auf folgende Phasen:

● Optimierung Ihrer Basisernährung - zur optimalen, bedarfsgerechten Nährstoffversorgung

● Ernährung während des Trainings - zur Verbesserung Ihrer anaeroben Leistungsfähigkeit, Verbesserung der aeroben Ausdauer, Muskelaufbau, Optimierung der Körperfettmasse usw. in Abhängigkeit von Umfang, Intensität und Art Ihrer Belastung

● Ernährung vor und während dem Wettkampf – zum Durchstehen harter Wettkampfphasen

● Ernährung nach dem Wettkampf - zur optimalen Regeneration

  • Abnehmen für Sportler

Abnehmen, ohne dass die Leistungsfähigkeit leidet, ist gar nicht so einfach. Die Fitness soll erhalten bleiben, das Training soll ungestört weitergehen, der Körper soll weiterhin mit den wichtigsten leistungsrelevanten Nährstoffen versorgt sein und dennoch Gewicht verlieren. Das funktioniert nur, wenn Energie an der richtigen Stelle und in der richtigen Menge eingespart wird. Denn bei einer zu schnellen Gewichtsabnahme verliert Ihr Körper nicht nur Fettmasse, sondern auch Muskeln.

Doch wir essen ja nicht nur, um Leistung zu erbringen. Wir essen auch aus Stress, Frust, Langeweile oder weil wir unter Druck stehen. Denn Essen hat viel mit Gefühlen tun!  Da kann der Kopf noch so überzeugt sagen: "Ich habe jetzt ausreichend Energie und alle Nährstoffe zu mir genommen, die mein Körper benötigt. Ich brauche nichts mehr und höre jetzt auf zu essen!" Die Seele hat dazu ihre ganz eigene Meinung: "Ich war den ganzen Tag fleißig, habe hart trainiert und keine Zeit gehabt, auch nur einmal in Ruhe zu essen. Daher will ich, dass es mir jetzt gut geht! Ich will mich entspannen und regenerieren. Da gehört essen einfach dazu!" Nur leider kann Ihnen das Essen das, was Sie wirklich brauchen, nämlich Entspannung, Gelassenheit, Erholung oder Ruhe nicht geben. Essen aus Stress, Frust, Langeweile oder weil Sie unter Druck stehen wird immer nur eine Ersatzbefriedigung sein! Beim Abnehmen müssen daher auch Ihre seelischen Bedürfnisse berücksichtigt werden.

Wir helfen Ihnen, diese Dinge zu unterscheiden! Lernen Sie Ihre wahren Bedürfnisse zu erkennen und sich zu holen, was Sie wirklich brauchen, damit es Ihnen gut geht. Dann wird Essen aus Stress überflüssig, und Sie können sich auf Ihre wahren – nämlich die sportlichen – Ziele konzentrieren. Lernen Sie, nur dann zu essen, wenn Sie wirklich Hunger haben, aufzuhören, wenn Sie satt sind und nur die Dinge zu essen, auf die Sie wirklich Lust haben, weil Sie wissen, dass sie Ihnen gut tun. Erst dann wird dauerhaftes Abnehmen und zugleich Erhalt der Leistungsfähigkeit möglich!

Ob Freizeit- oder Leistungssportler - nehmen Sie mit uns Kontakt auf, wir unterstützen Ihre Ziele!

Sportliche Grüße
Ihr Light for Life-Team